Plan alimentaire - 4500 calories par jour

Vous avez bien lu. Je tente un tour de force. Me nourrir d'environ 4500 calories par jour pour atteindre un gain de 5 lbs d'ici environ 3 mois. Par le passé, j'ai tenté de dépasser 170lbs sans succès. Je dois me rendre à l'évidence, je ne mangeais tout simplement pas assez. J'ai donc revu mon menu pour manger environ 750 calories par repas. Six fois par jour. J'effectue un suivit avec MyFitnessPal pour être certain d'avoir le bon nombre de calorie. Question de ne pas virer fou, je ne le fais pas à tous les jours, de temps à autre, pour m'assurer que je garde la ligne droite. 

Je me permet aussi de remplacer certains items. Tant que le nombre de calories reste le même. C'est une question de ne pas virer fou à manger tout le temps la même chose. Il faut simplement rester logique dans la modification du menu. 

Repas #1 (Déjeuner)

2 oeufs
7 blancs d'oeuf
100 g. de viande (cheval ou dinde) 
2/3 tasse de gruau (mesuré à sec) avec 1 scoop de whey
1 banane
30 ml de beurre d'amande


Repas #2 (Collation)

(193) 1 3/4 scoops whey protein powder
(102) 9 ounces skim milk
(187) 3/5 cup oatmeal (dry measurement)
(69) 12 large strawberries
(97) 14 almonds


Meal #3 (Lunch)

(240) 4.5oz. lean sirloin beef
(433) 2 cups rice (cooked)
(80) 2 tsp. flaxseed oil
Unlimited vegetables


Meal #4 (Snack)

(165) 1 1/2 scoops whey protein powder
(102) 9 ounces skim milk
(311) 1 cup oatmeal (dry measurement)
(100) 2 1/2 tsp. extra virgin olive oil


Meal #5 (Dinner)

(327) 7oz. chicken breast
(316) 2 cups yam
(153) 2 cups corn
(80) 2 tsp. extra virgin olive oil
Unlimited vegetables


Meal #6 (Snack)

(244) 1 1/2 cup low-fat cottage cheese
(68) 6oz. skim milk
(233) 3/4 cup oatmeal (dry measurement)
(108) 4 walnuts